przysiady na

[...] Brzuch : tego chyba podpowiadać nie trzeba Nogi : wspięcia na palcach stojonc wspięcia na palcach siedzonc wyprosty nóg siedząc uginanie nóg leżonc bąć stojonc przysiady wykrok Przedramie : ... hehehe to tyle co moge ci zaproponować wtedy pracujesz nad swoim całym ciałem i całe będzie dobrze ukształtowane a pracująć nad plecami [...]

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 5x12 <co trening zmiana> Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 5x10 Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 5x12 Szrugsy 5x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/stojąc 5x6 [...]

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

[...] uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 [...]

a ja ledwo doczołgałem sie do domu po zrobionach nóżkach. Przysiady, superserie( wykroki+syzyfki) , superserie (czworogłowo+dwuglowy na maszynie)+ superseria łydek.

Mi to wisi, moge na pustakach sie położyć i wyciskać jak trzeba Ale fakt że te zawody to prowizorka na maxa ; ) ogólnie śmiech, i startowałem z kontuzja łokcia, 2 miesiące robiłem tylko martwy i przysiady.

[...] W - 15/15/15/15 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Stagnacja jest już w kilku ćwiczeniach więc następny trening rozpocznę na 8. poziomie i przysiady (E) zacznę z obwodem od 6 x 11 bo dzisiaj co prawda zrobiłem tyle ile zaplanowałem ale było tak ciężko, że się w pale nie mieści ! Po obwodzie na pewno pójdzie [...]

[...] C3 - 9/9/8/7/6/6 E - 9/9/9/9 +ok.48kg W - 20/20/20/17 (lewa) +10kg W - 20/20/20/17 (prawa) +10kg G - --- H - 1 x minuta Z - 10 powtórzeń Kolejny dobry trening, przysiady mimo tylko 48 kg dają popalić... Do końca października na pewno 8. poziom będę ciągnął, na razie nie śpieszę się ze zmianami. Zmieniony przez - simon says w dniu [...]

[...] A7 (pompki szerokie) - 13/13/13 A1 (pompki wąskie) - 13/13/13 I1 (podciąganie nachwytem do karku 1/2 zakresu) - 12/12/12/12/12/10 C (podciąganie podchwytem) - 7/7/7/7/7/7 E (przysiady ze sztangą) - 11/10/11/10 +50kg W (wspięcia na palcach) - 12/12/12/12 +12,5kg G (brzuszki zwykłe) - --- H (plank) - 2 x min Z (mostek) - 10 powtórzeń Zmieniony [...]

[...] Podciągnięć (C) trochę mniej bo pełne, brzuszków już prawie 200, za dużo bo aż się nie chce robić. Od kilkunastu treningów robię też ćwiczenia na przedramię podchwytem i nachwytem ale nie notuję tego tutaj, niedawno dodałem też przysiad bułgarski bo same przysiady to za mało na nogi. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-16 08:49:00

25.03.2017 - SESJA NR 2 I8 - 22/15/12/11 C - 17/9/7/6/6/6 I1 - 11/8/7 I4 - 12/8 I5 - 10/9 I6 - 13/9/8 E (przysiady ze sztangą) - 12/12/12/12 +53kg W - 13/13/13/13 +15kg R - 17/13/12 Z - 10 powtórzeń Coś tam minimalnie poszło do przodu ale ogólnie bez entuzjazmu, stara się skupić głównie na technice podciągania, nie będę na siłę gonił za ilością [...]

12.04.2017 - SESJA NR 1 L - 42/30 Q1 - 15/15/13/14/13/13 (L,P,L,P,L,P) B - 38/23 J1 - 27/17 A6 - 25/18 A1 - 21/17 H (plank) - 2 x 1'15" K2 - 19/15 K - 16/13/11/9 E (przysiady ze sztangą) - 7/7/7/7 +58kg W - 6/6/6/6 +17,5kg Pompki na jednej ręce już coraz lżej idą, niedługo spróbuję bez podpórki na podłodze. Jeszcze przed świętami zdążę jeden [...]

[...] - unoszenie tułowia z opadu - "Sztrugsy" MIĘŚNIE NÓG - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - przysiady wykroczne ćwiczenia na inne grupy mięśniowe mogę wykonywać bez ograniczeń, poza wyciskaniem na płaskiej; na skośnej ok. Rady, wskazówki, sugestie? Zmieniony przez [...]

[...] nadal dobrze się czuć. I podciągnąć na jednej ręce. Cóż, dużo chcę, ale tak to już jest, do roboty trzeba się wziąć :P Do biegów to ja muszę przygotować stawy porządnie, bo mi prawa noga spokoju nie daje. Rano dorzucę przysiady z pudła bez obciążenia i w najbliższym czasie skoczę do neurologa, żeby znów mi kręgi ponastawiał, jeśli będzie trzeba.

[...] podobno może pomagać. Oszczędnie dodaję, bo nie spożywam dużo omega 6 i szkoda mi pieniędzy na łykanie czterech czy sześciu kapsułek oleju dziennie. Robiłem znó dzisiaj te przysiady, ale odpuszczę je. Bo zabolało mnie kolano dzisiaj rano od tego, to, skoro szkodzi, nie będę ruszał. W środę spróbuję zamówić Cissusa, a jak nie da rady, to szarpnę [...]

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]

[...] stojac wzdłuż ciała 1x12 1x10 1x8 5. sztrugsy 1x12 1x10 1x8 1. uginanie nadgarstków stojąc podchwytem 2. uginanie nadgarstków siedząc nad chwytem Dzień 7; Nogi 1. przysiady ze sztanga 1x14 1x12 1x10 1x8 2. prostowanie mięsni uda na maszynie 1x14 1x12 1x10 3. wspięcia na palcach z hantlami 1x14 1x12 1x10 1x8 no to by bylo na tyle [...]